Uống nước trước khi khát
Để một ly nước trong tầm mắt. Uống một hớp mỗi lần đứng dậy — đủ nước trước cả khi cơ thể nhắc.
Blog năng lượng & cân bằng
Sống khỏe không cần hệ thống phức tạp
Vận động nhẹ, uống đủ nước, ngủ đúng giờ — vài thói quen nhỏ giữ cho bạn tỉnh táo cả ngày. Ở đây chỉ có lời khuyên thực tế, làm được ngay.
0 ngày
0 phút mỗi ngày
0
Bốn thói quen giữ năng lượng
Không cần đảo lộn cuộc sống. Bắt đầu từ những việc bạn có thể lặp lại mỗi ngày mà không phải nghĩ ngợi.
Vận động 5 phút mỗi giờ
Đứng dậy, xoay vai, đi bộ quanh phòng. Nhịp ngắn thường xuyên đánh bại một buổi tập dài rồi bỏ.
Ngủ và dậy cùng giờ
Cơ thể thích nhịp đều. Giữ giờ dậy cố định, kể cả cuối tuần, và buổi sáng sẽ nhẹ hơn hẳn.
Ra nắng buổi sáng
Mười phút ánh sáng sớm giúp đồng hồ sinh học chỉnh lại. Uống cà phê muộn hơn một chút cũng dễ ngủ hơn.
Hai chuyện quyết định phần lớn
Nước là đòn bẩy rẻ nhất
Thiếu nước nhẹ đã đủ làm bạn uể oải, mất tập trung và tưởng là đói. Trước khi tìm cà phê hay đồ ngọt, thử một ly nước lọc. Phần lớn buổi chiều "tụt mood" biến mất chỉ sau vài ngày uống đều.
Bữa ăn không cần hoàn hảo
Không có thực đơn cấm đoán. Thêm rau vào đĩa bạn đang ăn, ăn chậm hơn, dừng khi vừa đủ no. Một đĩa cân bằng mỗi ngày tốt hơn một tuần ăn kiêng rồi bỏ cuộc.
0ngày để thói quen thành phản xạ
0phút mỗi ngày, không hơn
0% học viên giữ nhịp qua tuần 3
0ăn uống, chỉ thêm rau
30 ngày, chia làm ba chặng
Mỗi chặng thêm một thói quen mới lên nền cái cũ. Không dồn tất cả vào ngày đầu.
-
Ngày 1–10
Nước và ánh sáng
Đặt mốc uống nước theo giờ, ra ngoài mười phút mỗi sáng. Chỉ hai việc, làm cho đến khi thành thói quen.
-
Ngày 11–20
Vận động nhỏ
Thêm những đợt vận động ngắn xen kẽ trong ngày và một buổi đi bộ. Cơ thể quen dần, không đau nhức.
-
Ngày 21–30
Giấc ngủ và nhịp sống
Cố định giờ ngủ, dọn màn hình trước khi ngủ. Ba thói quen giờ chạy cùng nhau, gần như tự động.
Nhịp sống, chứ không phải lịch tập
Ngày khỏe trong bảy dòng
In ra, dán lên tủ lạnh. Đánh dấu khi xong — không cần app.
- Ly nước đầu tiên trong 30 phút sau khi dậy
- Mười phút ra ngoài dưới ánh sáng ban ngày
- Đứng dậy vận động ít nhất mỗi giờ một lần
- Một đĩa có rau trong bữa chính
- Đi bộ tổng cộng 20 phút
- Ngưng màn hình 30 phút trước khi ngủ
- Lên giường trong khung giờ cố định của bạn
Tôi từng nghĩ phải vào phòng gym mới gọi là khỏe. Hóa ra chỉ cần uống đủ nước và đi ngủ đúng giờ, buổi chiều của tôi đã khác hẳn. Không còn ngủ gật lúc ba giờ.
Người học nói gì
"Bài mỗi ngày ngắn nên tôi không có cớ để bỏ. Sau ba tuần, uống nước đã thành phản xạ."
Quốc Đạttài xế, Cần Thơ
"Tôi thích cái không ép ăn kiêng. Chỉ thêm rau và ăn chậm lại, mà nhẹ người thấy rõ."
Hải Yếngiáo viên, Hà Nội
"Email nhắc mỗi sáng đúng lúc tôi hay quên. Bỏ lỡ hai ngày vẫn nối lại được, không thấy nản."
Trọng Nhânlập trình viên, TP.HCM
30 ngày thói quen lành mạnh
Cùng một lộ trình, ba mức đồng hành. Chọn mức hợp với thời gian và túi tiền của bạn.
290.000đ
Trọn 30 bài, đọc lúc nào cũng được.
- 30 bài học ngắn gửi qua email
- Checklist in được + nhật ký tuần
- Truy cập trọn đời, tự sắp nhịp
690.000đ
Có người nhắc và trả lời khi bạn kẹt.
- Toàn bộ nội dung gói Tự đi
- Email nhắc và động viên mỗi ngày
- Hai buổi hỏi đáp nhóm trực tuyến
- Góp ý riêng cho nhật ký của bạn
1.490.000đ
Lộ trình chỉnh riêng theo lịch của bạn.
- Toàn bộ nội dung gói Đồng hành
- Ba buổi gọi riêng 1-1 trong 30 ngày
- Kế hoạch điều chỉnh theo tình trạng của bạn
- Nhắn tin hỗ trợ trong suốt khóa
Giá đã gồm thuế. Thanh toán qua chuyển khoản sau khi bạn để lại liên hệ — không nhập thẻ trên trang này.
Những câu hỏi thường gặp
- Tôi bận cả ngày, có theo nổi khóa học không?
- Mỗi ngày chỉ tốn 10–15 phút. Bài tập gọn, làm được tại nhà hoặc ở văn phòng, không cần dụng cụ.
- Cần mua thiết bị hay thực phẩm chức năng gì không?
- Không. Cả khóa dựa trên nước lọc, vận động cơ thể và giấc ngủ. Chúng tôi không bán thực phẩm chức năng.
- Nếu bỏ lỡ vài ngày thì sao?
- Cứ nối lại từ ngày bạn dừng. Email nhắc giúp bạn quay lại nhịp mà không phải bắt đầu lại từ đầu.
- Khóa học có phù hợp với người lớn tuổi không?
- Có. Mọi bài vận động đều có biến thể nhẹ hơn. Nếu bạn có bệnh nền, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Bắt đầu
Giữ chỗ khóa 30 ngày
Để lại tên và số điện thoại. Chúng tôi gọi lại trong ngày làm việc để xác nhận gói và cách chuyển khoản. Không spam, không gọi phiền.